鸭子步一组3~5分钟。这个动作叫做鸭子步，每天只要坚持做上五分钟的时间，来回走上几次，对身体有益身心健康。
步骤一：
首先要让身体蹲下来，并让自己的大腿与地面保持一个平行状态，把后腿部给收紧，腰跟背全部都挺直。现在就可以跟鸭子一样往前走，走的时候尽量呈直线，并且要来回反复的走。在这个走的过程当中，注意身体的姿势，要有上下的浮动，随着走路的姿势浮动就好。
步骤二：
大家要记住，在做这个动作的时候，身体上面的重心，要保持一个平衡的状态，不要往前面倾，也不要往后去。脚后跟不要翘起来，要让脚步跟地面紧挨着，如果只用脚尖着地的话，人就会往前倾过去，倒下去后身体会受伤。在做这个动作的时候，尽量划出一个十米的距离，用十米来当即成一组，并坚持四到五组就行了。
另外，这个动作对于女生也会有瘦腿提臀的效果，所以就算是女生也是能进行尝试的。这个动作的做法简单，而且不需要花费太多的时间，四五组走下来也就一会儿的功夫，利用工作当中的休息时间就能完成。起初在走的时候，会感觉身上的压力很大，一组下来就特别累了，这个时候不要强求，要每天慢慢的增加运动量。
只有让运动量适当的增加，才不会让身体产生负担，等每天都能做几组的时候，就能感受到身体上面的轻松了。对于男性来说，生活和工作中的压力，总是让人难以抬头，但就算是这样也不会放弃健康。只有灵活的运用生活中的时间，提高运动中的效率，来让身体的健康得到保障。
