体育生怎样拉伸大腿放步子

1、弓步压腿：

（1）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

（2）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

2、仰卧拉伸：

（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

（2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。