.训练者保持侧卧姿势,单手撑地支撑身体的稳定,另一只手臂放在身体的前侧,双腿向下下方腿屈膝,另一条腿伸直,保持身体的稳定。
.运动时收紧核心,然后上方伸直腿向上抬起,最高点保持动作几秒,持续腿部的收缩张力。
.然后有控制地降下练习腿,还原重复动作。
.训练强度为4组,每组做15次,组间休息30秒。
.训练者保持侧卧姿势,单手撑地支撑身体的稳定,另一只手臂放在身体的前侧,双腿向下下方腿屈膝,另一条腿伸直,保持身体的稳定。
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.然后有控制地降下练习腿,还原重复动作。
.训练强度为4组,每组做15次,组间休息30秒。
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