如何锻炼短跑

如何锻炼短跑

首页维修大全综合更新时间:2023-06-21 11:56:33

如何锻炼短跑

1.加速训练——连续上墙训练

以连续的方式执行上墙训练4~6秒。确保维持正确的身体姿势(不要弓背或者圆肩)。继续将脚向后、向下推,对侧的膝盖推向胸部,而不仅仅是抬起脚保持脚趾向上,膝盖朝上的姿势。

2.高抬腿。作用:提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速,动作要领:挺胸收腹,落地屈膝缓冲;膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部;前脚掌着地发力。

3.小步跑。这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉。动作要求:躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动,步幅小频率快,整个动作配合要协调连贯。

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