可通过以下几种方法放空自己：
1、通过呼吸练习。呼吸是连接身心的桥梁，通过调节呼吸的节奏和深度，可以让身体和心灵都放松。你可以选择一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受每一次吸气和呼气的过程。你也可以在呼吸时默念一些积极的词语或语句，比如“平静”、“放下”、“我很好”等。
2、通过冥想练习。冥想是一种专注于当下的状态，可以让你暂时忘却过去和未来的烦恼，只关注自己内在的感受和体验。你可以选择一个没有干扰的地方，坐或躺下来，放松全身肌肉，然后将注意力集中在一个特定的对象上，比如自己的心跳、腹部、手指等。如果有任何其他的思绪出现，不要去抓住或排斥它们，只要观察它们出现和消失，并将注意力重新回到原来的对象上。
3、通过音乐练习。音乐是一种能够影响情绪和心境的艺术形式，通过听一些柔和舒缓的音乐，可以让你感到轻松愉悦，并降低大脑皮层活动水平。你可以选择一些没有歌词或者歌词简单明了的音乐，在一个安静舒适的地方听，并尽量跟随音乐节奏进行呼吸或者动作。
4、通过运动练习。运动是一种能够促进身体健康和精神愉悦的活动方式，通过参与一些适合自己水平和兴趣的运动项目，可以让你释放多余能量，并分泌内啡肽等物质来改善情绪状态。你可以选择一些有氧运动或者伸展运动，在一个开阔通风的地方进行，并注意保持适当强度和时间。
5、通过沐浴练习。沐浴是一种能够清洁身体并放松心灵的日常生活方式，在沐浴时用温水冲洗全身，并配合香皂、沐浴露、精油等产品来增加香气刺激和按摩效果。你也可以在沐浴时听一些轻音乐或者唱歌来调节情绪。
