主要是深蹲,硬拉等运动。
锻炼大腿肌肉的股四头肌,最常见有效的就是深蹲、坐姿抗阻伸屈膝、箭步蹲等动作。
锻炼腘绳肌,最有效的动作是硬拉,抗阻勾腿等等。
最重要的还是持之以恒地科学锻炼,避免运动损伤
主要是深蹲,硬拉等运动。
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