锻炼握力的方法

锻炼握力的方法

首页维修大全综合更新时间:2023-06-20 14:05:29

锻炼握力的方法

1、硬拉

硬拉是小编个人最爱的动作之一,强化了身体的后侧,上背、下背、臀部及大腿后侧。而握力通常是最弱的环节。许多人使用助力带就是因为这个原因,予许你拉起更高的重量。

2、攀

攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它,并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉,但以不同的方式。

3、提

在世界最强壮的男人竞赛中,农夫行走是最常见的动作。双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。这个简单的动作,却非常赞,很多运动员几乎都进行这项训练。它不仅能建构手的力量,同时挑战姿势肌群、髋关节、核心及腿部。你可以,双手提物、单手提物、提着倒着壶铃等。

4、捏

握力涉及很多拇指的力量,在原本的训练中增加不同的变化。我们通常是使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始,捏在一起,不要让他们滑掉。一旦你习惯了,可以开始增加重量。

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