单杠练习方法

单杠练习方法

首页维修大全综合更新时间:2023-12-23 18:51:07

单杠练习方法

1、缩短握距

双手握距要大于肩宽距离,在健身房有左右分离的固定把手,刚好握住弯曲处,即为标准的握距位置。

2、启动背部发力

握杠之后,把肩胛骨下沉至底部,持续向上发力时,除了上背肌群之外,还能启动背阔肌参与发力,再将肩胛骨向内收缩,斜方肌中下部也能收紧。这样对背部刺激会更明显,而且还可以拉得更高。

3、弹跳式爆发上拉

可以在地面放置一个固定物体比如木箱,双脚踩在木箱上,双手握杠后,屈腿向上跳起,用力把身体拉至高位,再缓慢地下放身体,回位后再如此重复。

4、快速进行半程动作

身体略微后仰,眼睛向单杠方向望去,集中注意力想着向上拉动身体,做到上臂与前臂形成垂直夹角即可。同时需要加快动作速度,连续数次。

但是,在进行单杠的时候,要做好提前热身工作,避免引起受伤。而且在做单杠的时候不能勉强自己,若感觉自己身体承受不住,需及时停下来。

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