小步跑正确姿势步幅

小步跑正确姿势步幅

首页维修大全综合更新时间:2023-05-27 07:01:47

小步跑正确姿势步幅

小步跑

小步跑是一种体育项目,要求步幅小,频率快而放松。

在小跑步中,身体应稍前倾,大腿抬起与水平线约成35-45度角,膝关节放松,然后大腿下压,小腿顺下压的惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地,脚趾完成最后“扒地”动作。

小步跑作用是常见的运动对身体好特征步幅小,频率快而放松

身体重心向上,上身重心微微向前,两眼平视前方,两臂前后摆动配合两腿动作,小步跑要求步幅小,频率快而放松。放松,小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,两臂前后摆动配合两腿动作。

动作要领

1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。

2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。

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