坐着锻炼盆底肌的方法如下:
选择安静的环境,端坐在椅子上,或者盘腿静坐床上,用自己的意识来做收缩肛门周围肌肉群的运动,并配合呼吸,吸气时放松肌肉,呼气时,收缩肌肉,每次做三到四组,每组十五
坐着锻炼盆底肌的方法如下:
选择安静的环境,端坐在椅子上,或者盘腿静坐床上,用自己的意识来做收缩肛门周围肌肉群的运动,并配合呼吸,吸气时放松肌肉,呼气时,收缩肌肉,每次做三到四组,每组十五
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