怎么练腹肌又快又有效

怎么练腹肌又快又有效

首页维修大全综合更新时间:2023-12-04 14:04:20

怎么练腹肌又快又有效

步骤/方式1

动作一:侧卧卷腹

侧卧在瑜伽垫上,下腿伸直贴地,同侧手臂贴地,上侧腿屈膝,脚踩地,同侧手置于耳旁保持下肢稳定,下侧腰部贴地,腹部发力带动上背部向侧上方卷起动作顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后慢慢还原。

步骤/方式2

动作二:仰卧单车

仰卧在瑜伽垫上,下背部贴地,肩部及头部离地,颈部固定,双手置于耳旁,双腿向前并拢伸直,双脚离地。

保持下背部不要离开地面,腹部发力带动一条腿向前提膝抬起,同时转动双肩向活动腿一侧转体,使对侧手肘与膝盖尽量靠近。动作顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后慢慢还原并完成另一侧动作。

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