自由泳技术分为打水技术和划水技术两大部分，另外配合有呼吸动作和双臂交替协调两部分技术。
其专业的自由泳技法练习包括以下10个技法:
池边坐撑打水
自由泳打水
侧卧打水
自由泳呼吸和打水(关键练习)
水下移臂及两侧吸气
自由泳拉链式移臂
单臂自游泳划水(关键练习)
双臂自由泳分解划水(关键练习)
自由泳单臂连续划水(关键练习)
自由泳双臂连续划水(关键练习)
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