锻炼腰肌最有效的运动

山羊挺身和硬拉。

两个运动都是最能锻炼腰部肌肉的动作，同时也可以练到腘绳肌和臀大肌。山羊挺身比较安全，硬拉就要注意，腰部一定要挺直，双脚距离不能过肩，重量不能过大，不然容易引起损伤。