单人单绳多种练习方法

单人单绳多种练习的方法：

（1）单、双脚跳：双腿同时跳过环摆或摆动的跳绳的方法。包括双腿并跳、团身跳、后腿屈跳、分腿跳等。

（2）两脚交替跳：两脚交替跳过环摆或摆动的绳子的方法。包括交换脚跳、交换脚前伸后屈跳等。

（3）轮花跳短绳：两臂体前交叉摆绳，两脚并跳或交替跳过环摆或摆动的跳绳的方法。包括原地和行进间的轮花跳、正摇绳和反摇绳的轮花跳绳。

（4）跑动跳绳：在跑动中两脚一次跳过环摆或摆动的绳子的跳绳方法。包括向前跑两脚依次跳、双脚向前并跳等。

双人跳短绳：两人协同跳一根环摆或摆动的跳绳的方法。包括原地和行进间的双人跳、双人摇绳同时跳等。