男士练腹肌最有效方法

男士练腹肌最有效方法

首页维修大全综合更新时间:2023-09-21 22:19:16

男士练腹肌最有效方法

男人想要练出腹肌,需要从2个方面入手:

第一个方面就是降低体脂率,男生的标准体脂率在15%-20%之间,想要腹肌更清晰的浮现出来,你需要将体脂率降到15%左右。

如果你有小肚子或者啤酒肚,那么你要做的第一件事并不是坚持虐腹训练,而是坚持有氧运动刷脂。

单纯的虐腹训练是无法消耗体脂率,减掉你身上的肚腩的。减脂是全身性的,我们需要选择卡路里消耗值比较高的运动,比如跑步、跳绳、有氧操、打球、游泳等运动,每天坚持40分钟以上来减掉身上多余赘肉,恢复平坦小腹。

与此同时,我们还需要控制饮食,保证每天的热量摄入低于身体的总代谢水平,戒掉各种零食、奶茶、宵夜,规律三餐,多吃蔬菜少吃加工食品跟油炸食物,才能给身体产生一定的热量缺口,你的身材才会更快瘦下来。

第二个方面是科学的虐腹训练。腹肌训练并不是靠卷腹或者仰卧起坐练出来的,腹肌是由多个小肌群组成的,我们需要加入不同的虐腹动作多角度雕刻腹部肌群,强化腹肌线条。

此外,腹肌训练不需每天锻炼,隔天训练一次即可,小肌群每次训练后需要休息1-2天时间修复,这时再进行下一轮训练,腹肌才会更高效的生长。

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