在家如何增肌

首先，想要增肌那么肯定是要坚持锻炼，不能两天三天打鱼，两天晒网。初期健身动作和身体姿态要正确，不能靠自己瞎摸索，有大佬请教，没大佬上网搜视频。

然后健身初期建议不要和别人一样使用分化训练，你的身体素质不够，你的知识也跟不上，加上初期分化训练也不是最佳的，你应该多做力量型复合式动作，比如俯卧撑，卧推，硬拉，深蹲，箭步蹲等等，这些动作调动的肌群比较多，加上增肌在初期的效果一般是最好的，它们也可以快速提升你的身体素质，满足你后面的训练。