怎样锻炼二头肌

步骤/方式1

靠墙俯身大腿二头弯举

首先要先明白，力量训练的基础一定是有阻力，现在在家里没有任何器械的话，那么做弯举的阻力来源就可以考虑大腿。正常完整的二头弯举，为了二头肌收缩的强度，我们会选择站立姿势，弯举到顶点。

一组12次，3-4组

步骤/方式2

侧卧弯举

第二个动作我们躺在地上来完成。首先你先躺在地面上，向一侧倾斜，大腿贴着地面，该侧手臂完全贴着地面，手勾住大腿，另一只手举在空中，然后勾大腿的二头肌发力，将自己拉起。注意要尽量避免腹肌发力，要靠二头肌把自己拉起来。一组12次，4组

步骤/方式3

门框弯举

这个动作需要用到门框，一开始你可以让脚尖顶着门框，然后一只手抓住门框内侧，身体向后倾斜，然后二头肌发力将自己拉起来。当靠近门框的时候，将小臂向外旋转，更好地收缩二头肌。一组20次，3组