长得瘦的如何增肌

第一、 做负重训练。

这是增肌的第一步，我们要做的负重训练大致包括做一些哑铃、杠铃等器材较重的训练，这样能够很好的刺激你的肌肉，让其生长。也可以考虑做跑步、游泳等辅助训练，加强你的体力。

第二、 饮食要讲究。

第三、 要持续喝水。

第四、 做激烈运动。在这里所说的激烈运动，是指那种持续时间短但激烈程度较大的运动，这样我们就可以很好的刺激肌肉，试着从精准的角度来确保某个部位的肌肉能变得发达一些。

比如说做拳击运动，就能让的手臂肌肉变得厉害。