瘦人增肌健身的方法是做无氧运动,每次做到肌肉有酸痛感为佳,锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物。
蛋白质是肌肉合成的主要原料,碳水化合物为肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修复合成需要一个过程,一般需要48~72小时,所以增肌的无氧运动要2~3天锻炼一次,不能每天都锻炼,否则不但没有增肌的效果,反而会使肌肉量减少。
瘦人增肌健身的方法是做无氧运动,每次做到肌肉有酸痛感为佳,锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物。
蛋白质是肌肉合成的主要原料,碳水化合物为肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修复合成需要一个过程,一般需要48~72小时,所以增肌的无氧运动要2~3天锻炼一次,不能每天都锻炼,否则不但没有增肌的效果,反而会使肌肉量减少。
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