在床上怎么拉腰

STEP1:双腿跪坐成八字,然后身体下压保持30秒,重复5组。

STEP2:双腿分开与肩同宽,双手与腿部保持一条直线。然后吸气拱背,吐气仰头。

STEP3:双腿并拢打直,身体下压,保持30秒让韧带得到拉伸。

STEP4:双腿重叠,头部和腿成反方向,然后重复另一侧。