一般多少跑量才适合间歇跑

一般多少跑量才适合间歇跑

首页维修大全综合更新时间:2023-06-24 22:04:10

一般多少跑量才适合间歇跑

以下为具体适合间歇跑的跑量:

● 间歇跑一般要达到最大心率的90%~100%

● 每组训练时长控制在3~5分钟之间

● 每一趟的训练和休息时间比值应为1:1

● 多组500-800米的距离是间歇跑最常用的模式

真正科学的间歇跑的标准要求:

●每组均能达到最大摄氧量强度,对于跑着者能衡量的指标而言,就时心率保持稳定,后面几组心率不下降,但允许心率在后面几组轻微上升,因为此时心率与强度不再呈线性关系;

●不掉速,每组完成时间相同;

●间歇时间相同,后面几组不会因为回复不过来而延长休息时间;

●很累但能承受,不会练到呕吐或者完全筋疲力尽。

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