一般多少跑量才适合间歇跑

以下为具体适合间歇跑的跑量：

● 间歇跑一般要达到最大心率的90%~100%

● 每组训练时长控制在3~5分钟之间

● 每一趟的训练和休息时间比值应为1:1

● 多组500-800米的距离是间歇跑最常用的模式

真正科学的间歇跑的标准要求：

●每组均能达到最大摄氧量强度，对于跑着者能衡量的指标而言，就时心率保持稳定，后面几组心率不下降，但允许心率在后面几组轻微上升，因为此时心率与强度不再呈线性关系；

●不掉速，每组完成时间相同；

●间歇时间相同，后面几组不会因为回复不过来而延长休息时间；

●很累但能承受，不会练到呕吐或者完全筋疲力尽。