预备势
身体直立,两脚并拢,两臂自然下垂,两掌轻贴大腿外侧;精神集中,眼向前平视。
02
并步抱拳
两掌握拳,屈肘收抱于腰间,拳心向上。目视前方。
要点:挺胸、立腰、收腹、头正、下颌微收。
易犯错误:含胸、仰头或左右歪斜。
纠正方法:面对或侧对镜子进行自我调整,或由同伴帮助纠正动作。
03
弓步冲拳
左脚向左迈出一步,成左弓步。同时左手向左平搂并顺势收至腰间抱拳;右拳向前冲出,拳心朝下。目视前方。
要点:蹬地转腰与楼手冲拳要连贯协调,快逮有力。
易犯错误:动作不连贯、完整。
纠正方法:在原地从半马步抱拳开始,蹬、转、冲,由慢到快反复练习,先求连贯性,再求完整性。
04
弹腿冲拳
重心前移,左腿挺膝立起;右腿屈膝提起,当大腿抬至接近水平时,迅速挺膝绷脚面,向前甩摆小腿,腿成水平。同时右拳收抱至樱右侧;左拳自腰侧向前立拳冲出,高与肩平,力达面拳。目视左拳。
要点:拧腰、顺肩、挺胸、立腰,上下配合协调一致。
易犯错误:冲拳与弹腿不一致;弹腿时大小腿上摆。
纠正方法:由慢渐快反复在原地练习,直至配合一致;提大腿时小腿放松,向前甩弹时再挺膝绷脚面。
05
马步架打
右脚向前落步,脚尖内扣,上体左转90度,两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳变掌,屈肘上架于头上方,掌缘朝上,掌指尖朝右;右拳自腰侧向右立拳冲出,臂与肩平。目视右拳。
要点:右脚下落时,要先成半马步胸向斜前方,然后再蹬腿、拧腰同时架冲。
易犯错误:落地马上成马步;冲拳不能用腰劲。
纠正方法:把动作分解成两步;落地成半马步,拧倾冲拳成马步。此分解动作反复进行,由慢至快,逐渐连贯。