以挺身式跳远为例分析如何利用技术原理提高成绩

以挺身式跳远为例分析如何利用技术原理提高成绩

首页维修大全综合更新时间:2024-01-03 18:06:24

以挺身式跳远为例分析如何利用技术原理提高成绩

1、助跑:挺身式跳远的助跑距离可因人而定,优秀运动员的助跑距离为男子40---50米、女子33---40米。基层的训练比赛中,男子25---35米、女子20---30米。助跑时要加大两臂的摆幅,两腿的摆动和蹬地要积极有力,上下肢协调配合。最后几步的助跑是跳远技术的重要环节,因此要保持较大的动作幅度、较快的步频和较高的重心位置。倒数第二步摆动腿着地支撑时,适度地降低重心即保持助跑与起跳的连续性,又能为起跳做好准备。

2、起跳:起跳动作包括起跳脚着板、缓冲、蹬伸3个动作阶段,起跳腿在脚着地时尽量伸直,并以全脚掌着地,从而减少脚掌滚动造成的速度损失。起跳脚着地时,必须快速的扒地,并使身体保持较高的重心位置。起跳脚着板时由于身体具有很高的速度,并产生很大的惯性力,所以起跳腿的髋、膝、踝关节要轻为弯曲。在缓冲阶段身体应伸展送髋,使身体迅速前移,当身体重心移至起跳腿上方垂直阶段时,被拉长的伸肌,开始强有力的收缩,使髋、膝踝3个关节迅速伸展,上体向上伸展,并保持正值与摆腿、摆臂、提腰等动作协调配合,身体腾起的角度约为20---25度。

3、腾空:在腾空步姿势的基础上,展髋、下放摆动腿与身后的起跳腿靠拢,同时挺胸向后上方摆动,伸展身体,在空中形成挺身姿势,而后做收腹举腿,两臂向前下方摆动,同时向前伸小腿准备落地。

4、落地:落地动作要充分利用人体腾空时的抛物线轨道,尽可能地使双腿落地前向前伸出,在脚着地的瞬间,两腿迅速屈膝缓冲,髋部前移、两臂屈肘积极前摆,使身体移过支撑点。

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