如何训练力量

　　力量训练方法

　　1、卧推。卧推是健身时最受欢迎的运动之一。卧推时，你需要躺在健身台上，让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时，你可以找个看护员帮你增加或减少重量；如果你是新手，并且你对健身重量还没什么感觉，那么这点尤为重要。

　　2、深蹲。多数健身馆都有许多蹲式复合训练器械让你锻炼四头肌（腿部的大肌肉群）。这是令一个需要看护人员的运动（当你是新手时，尤其如此）。与卧推一样，你需要先找到合适的重量，然后站着，并将杠铃压在后肩上。

　　3、俯卧撑。俯卧撑虽然主要还是上半身胸肌、肱三头肌的力量动作，但是其实肩背核心都得到一定的锻炼，为了完成标准的俯卧撑动作，全身要稳固板结成一个整体，这本身就是全身稳定性协调的动作。如果要增加难度，可以将一条腿抬在空中，只用单腿支撑。