中长跑小腿训练方法

1.

勾脚练习 勾脚练习主要训练小腿前侧肌肉力量,勾脚尖与提踵动作互相拮抗。这有助于保持小腿前后肌肉力量均衡。力量均衡才是预防崴脚的王道。

2.

提踵 提踵一般采用单脚练习,初期可以扶住固定物进行练习,不扶固定物大大增加了动作难度。这个动作不仅需要力量,也需要脚踝的稳定性。该动作是训练小腿肌肉的经典动作。