自律不起来怎么办

自律是一个持续的过程，需要付出时间、精力和耐心。以下是几个提高自律的方法：

1. 目标设定：设定明确的目标，并将其分为多个小目标，逐步实现。例如，如果要养成早起的习惯，可以先逐步提早起床的时间，从而达到最终的目标。

2. 列出计划：制定计划并按计划执行。将重要的任务分解为若干步骤，然后按计划逐步实现，避免在系统化记录中遗漏。

3. 自我监督：定期检查自己的进度，并记录一些重要的数据。例如，如果要减肥，可以每周记录体重，从而更好地了解自己的变化，并根据数据调整自己的计划。

4. 奖惩制度：设定奖惩制度，鼓励自己在规定的时间内完成任务。例如，可以设定一些小奖励，例如看电影、吃一顿喜欢的餐厅等，以鼓励自己更好地执行计划。但不要完全依赖奖励，可以适当减少奖励的次数，以免产生对奖励的依赖。

5. 寻求他人的帮助：寻求他人的帮助可以增强自己的自律意识，例如向朋友、家人、教练等寻求支持、鼓励和监督。

最重要的是，要相信自己的能力，不靠外部的动力或认可，自己内心的动力与目标是支撑自律最强大的动力。