肩膀肉多怎么减

减脂+增肌因为想要减少肩膀部位的肉，需要通过消耗身体多余的脂肪来达成。
可以通过控制摄入的热量，如减少高热量的食物，增加蛋白质的摄入量以促进肌肉生长和修复，同时进行适量的有氧运动和力量训练，有针对性地锻炼肩部肌肉，来消耗身体多余的脂肪和增强肌肉的力量和形态。
如果只是想通过减少肥肉达到瘦身效果，那么需要加强有氧运动，如慢跑、游泳等，有针对性地进行力量训练，如哑铃推举等，适量地进行长时间低强度的体育锻炼。