推荐几个动作,帮助大家消除拜拜肉。
1.颈后臂屈伸,这个动作需要一个小哑铃,或者是一瓶矿泉水也行,能够造成负重的物体,在家在公司都能够练起来,首先将哑铃举过头顶,双手伸直,双手手掌托住哑铃上端,然后弯曲手臂,将哑铃缓缓下放,放至小臂贴紧大臂,这个过程中,大臂保持固定不要移动或者晃动,然后使用手臂发力,将手臂伸直,感受到手臂后面收紧,然后再缓缓下放,重复进行动作8-15次,做到3-5组即可。
2.坐姿臂屈伸,这个动作只需要一个凳子,或者一个平台就能够进行,非常简单并且高效,随时随地都能练起来,首先找一个凳子,然后双手放在身后,撑住身体,手臂伸直,上半身保持直立,垂直于地面,就像坐在凳子上一样,双脚向前,然后身体笔直向下,下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直,然后双臂发力,将身体顶起,直到手臂完全伸直,然后再重复进行,进行速度放慢,保持手臂肌肉的张力,重复进行8-12次,做到3-5组即可。
3.俯卧撑,这个动作虽然很常见,但是使用到手臂,对于消除手臂拜拜肉具有非常好的效果。采用俯卧方式,双手距离比肩稍宽,双手手掌压实地面,保持上半身平直,并且固定肩胛骨位置,然后手肘缓缓打开,肘部外摆,并且与身体形成一定的夹角,向下想象胸部去触碰地面,然后手掌发力,将身体推起,直到手臂完全伸直,停顿片刻,然后再进行重复即可,如果做不起来,则采用跪姿进行,如果追求难度,可以采用爆发力的俯卧撑完成,在俯卧撑的基础上,使用爆发力快速推起身体,直到远离地面,然后重复进行8-15次,做3-5组。
以上就是一些消除拜拜肉的简单,随时随地都能够锻炼的动作,只要坚持训练要不了多久就能够消除掉拜拜肉了