卷腹的正确做法是怎样的

卷腹的正确做法是怎样的

首页维修大全综合更新时间:2023-12-24 05:56:36

卷腹的正确做法是怎样的

平躺于地上,双膝弯曲90,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚,卷腹时拉起来健身垫,瑜伽垫可以用毛巾代替,腰部始终贴地,臀部略微抬起。

2、仰卧时吸气。

3、卷腹时呼气。合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。PS:整个过程中,脖子是处于放松状态的,卷起时腹部收缩发力,上腹部更加明显。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.