儿童舞蹈一字腿训练

儿童舞蹈一字腿训练

首页维修大全综合更新时间:2023-12-24 02:43:24

儿童舞蹈一字腿训练

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方法一

步骤/方式一

首先单膝跪地,前腿弯曲90度,双臂向上,身体前倾使腿部有拉伸感。

步骤/方式二

接着单腿伸直后蹲坐,这样可有效拉伸腿部肌肉。

步骤/方式三

然后双腿伸直,用手抓住双脚,进行拉伸,这时把放在身体下方的垫子拿掉即可完成一字马。

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方法二

步骤/方式一

1、正压腿

具体做法:用一个硬质支撑物,比如木桌木椅,当然,桌椅的高度要适当的高一些,把自己的左腿抬起放置在支撑物上,另一条腿伸直,支撑着身体的重心,左脚脚掌要尽量的与右脚保持在同一条水平线上。

双手伸直放置在左边大腿上,或者可以顺便的拉伸一下腰部,拉伸脊椎让身体更加放松。保持十到十几分钟,然后可以换腿训练。

步骤/方式二

2、侧压腿

具体做法:同样的,利用一个硬质支撑物,不过这个方法的支撑物高度不需要太高,根据情况而定。把左脚搭在支撑物上,右脚慢慢的压下,弯曲,这个过程中不断的感受左脚的拉伸,在拉伸感最明显的位置停顿十几分钟,然后换腿训练

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步骤/方式三

3、横劈叉

横劈叉其实与一字腿也差不了多少,初学者可以先从一个舞蹈基本功练起,就是打坐在地,但双脚并不盘起,左脚掌对着右脚掌,大腿尽量扳直,慢慢的让自己两个膝盖贴近地面,这个动作练久了,慢慢的大腿根部的力量也就练出来了

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