想提高100米的速度要有扎实的基本功和训方法。
一、训练跑的爆发力,加大强度训练。比如平时绑沙腿背沙衣增加负重,坚持训练,负重循序渐进。比如:负重跳坑,负重爬楼等。平时都可以不限时间段练习。
二、桑韧度的练习。增加各个关节的活动幅度,肌肉韧带的伸展能力,增大跑步的步幅。比如:体前屈位练习,把扞拉腿,助木架体前后屈展伸弓,踢腿动作,快速深蹲寿。
三、动作速度的训练。就像我们平时读书一样多段模拟比赛,人只有经常获得刺激才会有应激功作,才能有更大的爆发力。
想提高100米的速度要有扎实的基本功和训方法。
一、训练跑的爆发力,加大强度训练。比如平时绑沙腿背沙衣增加负重,坚持训练,负重循序渐进。比如:负重跳坑,负重爬楼等。平时都可以不限时间段练习。
二、桑韧度的练习。增加各个关节的活动幅度,肌肉韧带的伸展能力,增大跑步的步幅。比如:体前屈位练习,把扞拉腿,助木架体前后屈展伸弓,踢腿动作,快速深蹲寿。
三、动作速度的训练。就像我们平时读书一样多段模拟比赛,人只有经常获得刺激才会有应激功作,才能有更大的爆发力。
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