1、面朝上平躺,双脚并拢,手臂自然放在身体两侧,掌心向下;
2、上身不动,双掌支撑地面,双脚带动身体向头部折伸,至腰背部离开地面;
3、以双肘为支撑,双手托住身体后背两侧,双脚并拢,缓慢朝上展开;
4、调整双手支撑点,以肩肘为支撑,身体呈垂直倒立。
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