引体向上的正握和反握锻炼效果有什么区别

引体向上的正握和反握锻炼效果有什么区别

首页维修大全综合更新时间:2024-04-12 16:54:30

引体向上的正握和反握锻炼效果有什么区别

区别在于两种不同的握法对肌肉刺激的重点有所不同:一、反握引体向上可以主攻背部肌肉,重点是背阔肌,还能锻炼到大圆肌;其次手臂肌群也是可以锻炼到, 完成一个引体向上需要手臂去拉动,那自然手臂肌群会得到刺激,具体可以刺激到肱二头肌、肱肌和肱三头肌,根据实际经验,其实腹肌也是可以被轻微刺激到的,这应该是由于蹬腿导致,反握引体向上是可以锻炼到手臂的,因此也可以作为手臂锻炼项目。但由于这个动作对力量要求较高,初练者采用高位拉力器练习相对更加容易,有的人甚至不能完整的完成一个标准引体,引体向上重来都没有像交替锤式弯举来的简单,当然由于手臂肌肉分担了一部分负荷,反握引体向上对背部刺激效果没有正握引体向上更加强烈。二、正握引体向上这个动作需要的力量较大,能很好的锻炼背阔肌和大圆肌,在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢,可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部,当然还可以锻炼到肱二头肌、肱肌和肱桡肌,可强化收缩背阔肌外侧部的肌纤维,增加后背宽度,肘部向后、挺胸上提、使下颌达到横杆水平的动作,主要收缩背阔肌的上中部和大圆肌。

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