单臂引体向上口诀

单臂引体向上口诀

首页维修大全综合更新时间:2024-01-17 12:28:25

单臂引体向上口诀

一阶:偏重引体向上(16次升阶)

拿一个厚毛巾或者把住单钢立柱,使身体重量发生偏移,这一步主要作用是稳定身体,刚入门单手引体向上会转来转去,严重影响引体向上效率。

二阶:抓腕引体向上(12次升级)

用一只手抓住另一只手的手腕,以增加单手力量。如果你小臂力量不足的话,这个动作会让你转来转去,所以可以采用反握的方式来进行。

三阶:反手单臂引体(8次升级)

单臂引体向上对手臂力量考验非常高,而反手姿势有利于背阔肌、二头肌的发力,比之正手引体向上而言,难度大大下降。

四阶:正手单臂引体(满阶)

正手单臂引体要注意将重量集中,所以另一条没有发力的手臂要注意保持平衡,就跟猫尾巴一样。

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