跑步怎样提高耐力和持久力

回答：要想提高耐力和持久力，就必须做到：

一是要不断的进行力量训练，（负重力量性训练）（重量大约30~50公斤），每组要有间歇，二是要坚持中长跑（3000~10000）之间不等，也要有间歇（提高有氧运动机能），三是要科学合理训练，劳逸结合。谨供参考！