动作分解
① 将一张椅子椅背紧靠墙壁放好。往后退大约1米,双臂伸直放在椅面上。你也可以用窗台代替椅子。把重心放在双脚上,双手只要放松地放在椅面上即可。
双脚分开与臀部同宽,双臂伸直,髋关节位于脚跟正上方。慢慢屈膝,将尾骨向后上方抬,仿佛猫在伸懒腰时把臀部翘得高高的一般。
② 将右侧的坐骨结节向后上方抬。右腿伸直,重心落到左脚上。同时右手伸直,手指在椅面上尽可能地向前伸。
在练习过程中,你右侧的身体应该有剧烈拉伸的感觉。放松一下,换边练习。
③ 将从背部往下至骶部的部分拱成弧形,这个动作可以拉伸腰部的浅层筋膜。然后把背部伸直,再重复上述练习,从而拉伸腰部更深层的筋膜。注意收紧下腹部,否则腹部器官的重量会导致腰椎向下,造成脊柱过度前凸。
这个动作还能拉伸大腿后侧的筋膜。如果你还想提高练习的难度,可以尝试不扶椅子,站着完成练习。