1000米跑步前的拉伸和热身丹尼斯

1000米按以下方法热身跑得快：

一.慢跑20分钟。主要是预热，让心肺功能及运动系统预热。

二、各种柔韧性的拉伸练习。让腿肉充分伸展，预防拉伤。

三、小步跑，高抬腿，后蹬跑各30米3组，三个专项练习，体会正确的动作要领。

四、加速跑60米，3组。适应比赛的分围，做好比赛的准备。