01.首先进行手指热身运动，锻炼手指的肌肉，将双手竖直举过头顶，用手指挤压篮球，使篮球在手指间来回拨动
02.“钟摆”训练，把篮球放在手心，将球像摆钟一样左右手交替互换，并逐渐加快速度和幅度
03.头部绕球训练，将球在头部周围进行环绕运动，并逐步加强节奏与速度
04.腰部绕球训练，将球在腰部周围进行环绕运动，并逐步加强节奏与速度
04.膝部绕球训练，将球在膝盖周围进行环绕运动，并逐步加强节奏与速度
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