瘦人如何增肌增重(蛋白粉最好三个牌子)

瘦人如何增肌增重(蛋白粉最好三个牌子)

首页维修大全综合更新时间:2023-12-23 16:23:52

瘦人如何增肌增重

步骤/方式1

1,力量训练:肌肉的大负荷肌力训练推荐的是渐进性抗阻训练,该训练方法是先测出肌肉的最大的负荷量,然后按照负荷量的50%、70%和100%分为三组进行抗阻训练,每组做10个,每天做一次。连续一个星期以后再来测出肌肉的最大负荷,再根据新的肌肉最大负荷来制定新的运动计划。

步骤/方式2

2,增加营养:运动以后还需要加强营养,特别是富含蛋白质的食物要多吃,推荐的是吃牛肉,牛肉含有丰富的蛋白质,而且还含有肌酸,非常有利于肌肉的生长,有条件的可以服用蛋白粉。

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