锻炼不喝增肌粉有效果吗（增肌粉怎么正确的使用）

不喝增肌粉健身是有效果的，增肌粉只是一种补剂，不是必需品。

1.不必须吃增肌粉

我们日常饮食能满足所需的营养，完全可以不喝增肌粉的。只是当我日常饮食无法满足健身增肌所需的营养（蛋白质和碳水化合物）时，才需要额外通过增肌粉来补充。

2.饮食方面

我们应该多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，我是120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差，所以每一餐不要吃撑了，多餐来补充营养。