瑜伽球初级教程(球瑜伽教学视频初级)

瑜伽球初级教程(球瑜伽教学视频初级)

首页维修大全综合更新时间:2023-12-09 07:39:40

瑜伽球初级教程

1、太过静态、单调也许是许多初学者对瑜伽的感觉,其实只要添加一个道具就可以让瑜伽变得动态且充满趣味。瑜伽健身球因为其独特的弹性、支撑力和按摩效果,当然还有圆滚动态的特征,可以让瑜伽变得有趣和平易近人。

2、单腿坐立伸展式:双腿屈膝打开,脚趾尖向外,然后将左腿放在瑜伽球上方,保持坐骨稳定,髋关节稳定尽量向上,吸气时双手从体侧向上,双手合十,呼气双手下沉,回落于胸前,肘关节保持平行状态,掌心互推,放松两肩,目视正前方,保持五个呼吸,然后交换练习另外一条腿。这个动作可以加强骨盆底肌肉和双腿的力量,使腿部后部的韧带力量和臀部的控制力增强。

3、下犬式单腿伸展式:尽量将重心踩在双脚上,双手打开与肩宽,双脚打开与髋关节同宽,将瑜伽球放置于身体下方承载力量,两肩放松,当身体保持一个正三角式时吸气抬起右腿或者左腿,并向后向上伸直,脚绷直,使身体保持斜向上的一条直线,头顶到脚趾间呈反方向延展拉长的状态,收紧臀大肌,尽量减轻双臂双手的压力,放松两肩头部,不用抬头,保持五到八个呼吸,交换另外一条腿。

4、骆驼式变体:双腿打开,瑜伽球放在双腿之间臀部后方,试探着让身体顺延着瑜伽球的方向向后仰卧下来,如果觉得有难度,可以让双手扶在你的双脚上方,如果觉得没有问题,就让身体完全依靠着瑜伽球向后,让瑜伽球承载着身体的重量,同时臀大肌收紧、推髋向前、展开后股沟,打开你的身体前侧,双手合十向远拉长,保持五到八个呼吸。如果身体允许,用左臂压着右臂,互相缠绕并使指尖向远处延伸。这个动作可以收紧臀肌保护腰椎,还可以减除手臂的多余脂肪。

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