压脚背训练（压脚背视频 魔鬼训练）

压脚背有几种方法？

面分享一下压脚背的三种方法：

1、抵墙压脚背法（初级）。

找一堵墙，弯曲你的双腿，把脚趾抵在墙上，然后慢慢地把你的膝盖伸直。注意你的脚尖离地面越近，膝盖就会变得笔直，压脚背的力量就越大。建议一开始可以逐步进行，不要着急。



2、芭蕾一位压脚背法（中级）。

站好芭蕾一位脚，主腿踩在发力腿的脚心，向主腿方向推力，给发力腿脚背施加压力。

3、借力压脚背法（高级）。

三种方法中，这是对脚背压力最好的，也是一种肌肉力量的控制。双膝保持外开，脚趾撑地，另一条腿弯曲，大腿外侧贴地板上，然后沿着你的膝盖往前推，这样重复了好几次，保持绷脚，感受到气流随着胯部顺着膝盖从第二个脚趾延伸出去。