升降开合松静功的要领和口诀（静功的正确方法和口诀）

升降开合松静功，外导内行经络通。

扶正祛邪施佳法，正气存内邪无踪。

开合前后莫过大，双脚虚实阴阳明。

双手开至略宽肩，合手似接非接中。

合前开后圆软远，沉肩圆肘手腕松。

垂帘开关展窍穴，松静自然基本功。

上田开如推乌云，合采日月育神明。

中田开似推水木，合抱采气入丹瓮。

下田开撼礁石动，合聚海灵以补精。

一开一合真气聚，万物生成开合中。

升降犹如通天地，相贯三焦阴阳平。

指尖相对掌向内，变掌升停在膻中。

升如鸿雁欲飞起，降如落雁稳中停。

蹲时悠悠松腰胯，起时缓缓导气行。

升在前来降往后，升降悠然真气涌。

三升三降三开合，上中下田方位明。

跷脚松腰转方向，不要灭火气仍行。

导体令柔宜缓慢，百会顶天腰脊松。

虚实分明内气动，活血化瘀经络通。

一日三次早中晚，量累质变悟觉明。

检验指标要明确，辨证施功师问清。

聚精累气全元神，天地与人自相融。

升降开合真气动，万物并作随吾行。

手足阴阳十二经，奇经八脉三焦通。

丹田种得长寿果，举手之劳享太平。

逍遥自在谁得知？悟得神仙在人中。

合前开后圆软远，沉肩圆肘手腕松