中考交替跳绳的正确姿势

中考跳绳的正确方法与技巧是什么?

1.

准备姿势:将绳对折,两手分别握两端绳柄,掌心向内,一脚或双脚跟踩住绳中央,两臂体侧屈时,两肘夹紧身体两侧。

2.

上肢:摇绳时大臂夹紧,小臂微屈,用小臂和手腕的力量摇绳。

3.

下肢:双足前掌跳动。绳每绕身体1周。跳1次。

4.

整个过程身体重心保持不变,上体直立或微前倾,切忌后仰。