体能训练的流程

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。