一字马怎么能快速的练成（一字马怎么快速练成详细教程）

一字腿的劈法：

1双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和2腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。

这主要是练习腿的韧带开度。坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

3直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心，就没问题。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。只需一个月，就可以轻松无痛劈一字腿，方法如下：

压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。