晨跑怎么跑（晨跑怎么跑才有效）

早晨跑步是增强心肺功能、缓解精神压力和放松身心的理想运动。
1、早上应该做热身运动，比如慢跑、拉伸运动等，让身体逐渐进入活动状态，预热，避免受伤。
2、正式开始早晨跑步，选择一段氧气充足的路程，慢跑开始，步子要轻松，然后随着气喘的进行耐力训练，比如爬坡、快跑、荷兰等，以充分耐力训练为主。
3、最后配以拉伸运动，长时间运动可以使肌肉松弛，对身体健康也有一定的好处。
4、做完运动要补充水分，选择一种低脂肪、低热量、高碳水化合物的食物，补充营养物质，保证身体充足的水分和能量，保证身体的健康。