怎样练好横叉（怎样练好标准横叉）

专业舞蹈老师告诉你，要想练习软开度，又没有那么好的功底天生又不是很软的类型，那就需要你下功夫了，一般腿上软开的基础是压腿和踢腿，所谓三分压七分踢，在身体热的条件下韧带更容易抻拉，所以先热身，然后压腿，压完腿后一定多踢腿，只压不踢等于无用功，踢腿是抻拉韧带的最好方法，然后你想下横叉，横叉的前提是开胯，从小胯到大胯，开了胯才能下横叉，开胯的方法是 1小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，以整腿贴地为好。 2趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。 3大胯，与1相似，只不过两脚分开垂直墙面，在膝盖上施加压力。 4趴大胯，腿伸直向下趴于地面。 5推胯，对墙正坐，腿伸直大开，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开。 6抻胯，此点最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打开两腿，让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿，让腿借由力量向两侧张开，达到抻拉胯与大腿韧带的目的，道理与踢腿相似。 最重要的是毅力，软度不容易练，坚持，祝愿你早日达到横叉效果。