一个月怎么练能把一个稍胖的人练出肌肉 至少减个十几斤（太瘦了怎么增肌肉最快最有效）

可以的，用小重量多次数，一般我建议用自己能承最大重量的1/4,比如最重可以举50公斤一次，那么用12.5公斤举三十次，一次做十组以上，三个动作以上，这样你每次锻炼时间都要在一个小时或更长。我一般消耗脂肪是用小重量练习多个动作，一次锻炼两个半小时。效果很好！一般一周两到三次，一个半月左右降到皮脂近零。