这个要看你是什么基础了,如果是个胖子肯定要先减脂,跑步有氧往极限里做就是了。如果是个瘦子就专心增肌就好了,本人就是瘦了一枚,瘦了快30年了,今年三月份专注健身,也没有去健身房,开始跟着keep练了有3000分钟,近两个月不怎么跟keep了,家里置办了哑铃杠铃等健身器材,然后把5平米的餐厅改成了健身房。胸肩背腿挨个练平均一个
周一轮吧,不要去专门练腹肌,瘦下来自然就有了,然后每次保证运动半小时吧,管用,壮了十斤吧。原则只还有一个,坚持,坚持下去就什么都有了
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